Советы психолога при панической атаке и депрессии

Особенности подросткового возраста

 

 1. Подростков более всего интересует собственная личность. Вопросы «Кто я?», «Чем я отличаюсь от других?» становятся вопросами номер один.

2. Подростки более всего заняты выяснением и построением своих отношений с другими людьми. Дружба – главное, что их интересует.

3. Подростки – искатели смысла жизни. Их начинает волновать главный вопрос человеческого существования: «Зачем я живу? В чем мое предназначение?».

4. Подростки настолько поглощены своим половым созревание, что вопросы отношений между мужчинами и женщинами занимают их более всего на свете.

5. Подростки постоянно конфликтуют с взрослыми.

6. Подростки чувствуют недостаток уважения к ним со стороны взрослых. Они хотят равноправных отношений с взрослыми.

7. Подростки постоянно думают о том, как их оценивают другие люди.

8. Подростки – существа безответственные. Они хотят иметь все права (как взрослые), и никаких обязанностей (как дети).

9. Подростки перенимают вкусы, взгляды, манеры своей компании; стесняются быть «не как все».

10. Подростки ищут свой жизненный стиль, оригинальничают, подчеркивают свое своеобразие, непохожесть на других.

11. У подростков появляется способность менять самих себя, заниматься самовоспитанием. Они становятся творцами, хозяевами, авторами собственной жизни.

Как помочь подростку?

Если Вы стали замечать, что Ваш ребенок стал излишне раздражительным, замкнутым и даже слегка агрессивным. Если он избегает под любым предлогом совместного с Вами времяпровождения, старается больше времени проводить в одиночестве. Если у ребенка снизилась успеваемость и появились проблемы в поведении в школе – это значит, у Вашего ребенка начались подростковые проблемы. Как же помочь подростку справиться со своим состоянием?

 · Прежде всего, у него необходимо сформировать четкое убеждение, что его любят в семье и принимают таким, какой он есть, со всеми его проблемами и ошибками

 · Необходимо показать своими поступками, что Вам можно доверять

 · Создать комфортные условия и поддерживать его положительные начинания и поступки · Попытаться превратить свои требования в его желания

 · Культивировать значимость образования

 · Стараться вкладывать в его сознание приоритеты

· Научиться задавать вопросы так, чтобы у подростка не возникло желания на них не отвечать или избегать разговора с Вами. Например, вместо вопроса: «Что ты сегодня получил?» лучше поинтересоваться: «Что сегодня было интересного в школе? Что тебе понравилось в школе, а что нет?»

 · Ребенок не должен бояться ошибиться или сказать Вам правду, какая бы она ни была

 · Никогда не ругайте ребенка обидными словами и не оскорбляйте его достоинства

· Не ставьте ему в пример его друзей или знакомых

 · Всегда старайтесь положительно оценивать своего ребенка, даже если Вам кажется, что он в чем-то некомпетентен. Замечания должны звучать не как обвинения

 · Хвалить надо исполнителя, а критиковать только исполнение. Хвалить надо персонально, а критиковать – безлично.

 · Живите во имя своего ребенка

· Проявляйте к нему максимум внимания, переживайте за каждую его неудачу вместе с ним и радуйтесь даже незначительным его успехам

 · Объединяйтесь с ребенком против его трудностей. Он должен видеть в Вас союзников, а не противников или сторонних наблюдателей

 · Верьте в своего ребенка, и тогда он точно почувствует, что дома ему лучше, чем во дворе, ведь дома его любят, принимают и уважают!

Успехов Вам!

Советы психолога при панической атаке и депрессии

При панической атаке – немедленная помощь:

  • Встать напротив человека в позу максимального контакта с землей, держать его за руки, если разрешит, и, глядя в глаза, уверенным тоном сказать: «Смотри на меня. То, что с тобой происходит, неопасно для жизни. Сейчас мы с тобой вместе будем глубоко и ровно дышать». И начинаете дышать глубоко и уверенно, следя за тем, чтобы человек делал так же. Ваша уверенность передастся человеку. Голос должен быть решительным. Через пару минут паническая атака уйдет. Отпускать человека в этом состоянии нельзя, так как симптом может усилиться, а это может вызвать опасные последствия.
  • Можно дать подышать в полиэтиленовый мешок.

Однако сам факт того, что у человека бывают панические атаки, свидетельствует о наличии глубинных страхов. Чтобы панические атаки ушли навсегда, необходима профессиональная психотерапевтическая помощь.

 

При депрессии – «шкатулка самопомощи»:

Физические упражнения

Да, сил при депрессии мало или нет. Но, пересилив себя, надо заниматься физическими упражнениями – не менее 30 минут ежедневно – и они начнут появляться. Очень неплохо помогают занятия бегом. Нужно бежать, полностью сосредоточившись на самом беге – это помогает избавиться от негативных мыслей, которые отнимают буквально последнюю энергию. Регулярные пробежки дают хороший эффект.

Использовать аромотерапию.

Ароматические масла через кожу проникают в кровь, а через носовые мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение. Наиболее приемлемый способ – аромолампа. Использовать можно ароматы аниса, бергамота, душицы, ели, жасмина, лавра, мандарина, лаванды, кедра, корицы, розмарина, гвоздики, лимонника, левзеи, майорана, гардении, лимона, сандала, апельсина, базилика, кориандра, мяты перечной, розы и другие. Ароматы необходимо менять, а не использовать один долгое время.

Музыка

Регулярно слушать музыкальные произведения, поднимающие настроение. Особенно классику: вальсы И. Штрауса, например, или то, что ‘по душе’. Если вы умеете петь сами или играть на музыкальных инструментах – замечательно. Это тоже помогает бороться с депрессией. Музыкотерапия имеет тысячелетнюю историю – еще с 6 века до н.э. ею лечили Пифагор и Авиценна. Библия повествует нам об истории, как Давид с помощью игры на лире врачевал душевные раны царя Саула.

Танец

Для женщин очень хорош танец живота, а для всех – спонтанный танец. Он отражает исконную потребность человека передавать окружающим свои чувства с помощью универсального языка тела. Самое главное – чтобы нравилось Вам.

Светотерапия

Она помогает людям, страдающим сезонными депрессиями, проявляющимися тогда, когда нашему организму не хватает солнца. Необходимо использовать яркое освещение дома и на работе.

Выплеск эмоций

Отрицательные эмоции, такие, как гнев или обида – постоянный спутник депрессии. Надо дать им цивилизованный выход: побить подушку или боксерскую грушу, с силой помахать ракеткой – столько, сколько надо Вам. Выбирайте свои варианты.

Еще один способ выплеска эмоций – слезы

‘Слезы – дождь, отводящий грозу’ – говорил Сент-Экзюпери. Если человек плачет, значит, он жив, а душа способна чувствовать. Слезы есть у всех. Но у многих людей они текут не по щекам, разъедая косметику, а оседают внутри, разъедая душу.

При депрессии возникают телесные заболевания. Но надо помнить, что телесное нездоровье – следствие нарушений на более высоком уровне – духовном. Депрессия – это в первую очередь болезнь не тела, а души. И этим вопросом ведает не медицина, а психология.

Знаток человеческих душ К.Г. Юнг говорил, что ‘Депрессия – это женщина в черном, которая стучится к Тебе в дверь. Если ты прогонишь ее, она будет стоять у порога Твоего дома вечно. Если же пригласить, усадить за стол, накормить, а лишь потом расспросить о цели ее визита, то у Тебя есть шанс проститься с ней’.

Самое главное – надежда. Если нет ниточки надежды – цепляться не за что. Без надежды человек не может жить долго. Но даже если все кажется очень мрачным, знай, что любая депрессия, даже самая тяжелая, когда-то закончится. Обязательно.

В депрессии человек чувствует себя одиноким. Поэтому я, чтобы быть ближе, буду обращаться на «Ты».
Выход есть всегда. У всех. И у Тебя тоже.